Göğüs sıkılaştırmayı kolay kolay sağlamak için yüksek maliyetler ve fazla efor harcamadan hoş bir dekolte veya sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Daha uygun ve daha doğal alternatif olarak: Yoga ile sıkı göğüsler elde edebilirsiniz. Yapmanız gereken aşağıda belirttiğimiz antrenmanları uygulamak!
Şınav
- Elleriniz koltuk altlarınızın yanında düz bir halde yerde karnınıza yatın.
- Kalçanızı ve karnınızı sıkın, bacaklarınızı uzatın ve ayak parmaklarınızı üst kaldırın.
- Kollarınız neredeyse düz olana kadar gövdenizi üst itin.
- Tamamen yatmadan yavaşça yere dönün.
- Egzersizi her biri on tekrar ile üç defa yapın.
Klasik tahta hareketi
- Karnınıza yanlışsız yan yatın. Kollarınızı bükün, kendinizi önkollarınızdan ve ayaklarınızın ucundan destekleyin.
- Vücudunu üst kaldır. Karnınızı sıkın ve tüm bedeninizle düz bir çizgi oluşturun.
- Kendinizi istikrarlı hissettiğinizde, kendinizi destekleyin ve konumu mümkün olduğunca uzun tutun.
- Kısa bir mola verin ve idmanı yaklaşık beş kere tekrarlayın.
Eka Pada Rajakapotasana – Kral Güvercin
- Topuk koltuğundan başlayın. Pelvisin sağ tarafa kaymasına müsaade verin.
- Ellerinizi yerde tutarak kendinizi destekleyin ve pelvisinizi yerden kaldırın.
- Sol bacağınızı geriye gerçek uzatın. Sağ dizinizi sağ elinizin yanına ve sağ alt bacağınızı matın ön kenarına mümkün olduğunca paralel yerleştirin.
- Gövdenizi düzeltin ve art bacağınızı bükün.
- Ellerinizi başınızın üstünden art ayağınıza gerçek tutun.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve idmanı üç sefer tekrarlayın.
Deve – Ustrasana
- Hafifçe belinizi geriye gerçek bükün. Ellerinizle topuklarınızı kavrayın.
- Kollarınızı uzatın, kalçalarınızı dizlerinizin üzerinde tutun.
- Başınızı ve boynunuzu rahat tutun ve birkaç nefes için pozu tutun.
Üçgen – Trikonasana
- Ayaklarınızı bir yoga matının üzerine yerleştirin, sol ayağınız 90 derece, sağ ayağınız 15 derece döndürülür.
- Sol elinizle sol ayak bileğinize dokunun ve sağ kolunuzu havada uzatın.
- Kollarınızla düz bir çizgi oluşturun.
- Dizlerinizi düzeltin ve üste bakın.
- Egzersizi her iki tarafta yaklaşık beş sefer tekrarlayın.
Kobra – Bhujangasana
- Karnına yat ve derin bir nefes al.
- Yavaşça üst vücudunuzu kaldırın ve yükünüzü kollarınız üzerinde dengeleyin.
- Başınızı kaldırın ve dümdüz ileriye bakın.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun.
- Egzersizi yaklaşık beş kere tekrarlayın.
Savaşçı – Virabhadrasana
- Sol bacağınızı 90 derece bükün, diz ayak bileğinin hafif kırın.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak halde kollarınızı yanlarınıza paralel uzatın.
- Uyluklarınızda gerginlik yaratmak için kalçalarınızı sola çevirin.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Egzersizi en az üç kere yapın.
