Bebek sahibi olmak birçok yönden heyecan verici olabilir, ancak aynı zamanda zorluklarla doludur. Özellikle ilk günlerde yorgunluk ve uykusuzluk bu işi daha da zorlaştırır. Ancak endişelenmeyin! Bu uykusuz dönem sonsuza kadar sürmeyecek. Bu da geçecek ve uzman onaylı bebek uyutma ipuçlarımız sayesinde geceleriniz artık sizin olabilir.
İşte bebeğinizin uyku rutinini iyileştirmek için bilmeniz gereken 9 püf noktası:
BELİRTİLERİ FARK ETTİĞİNİZDE HAREKETE GEÇİN
Zamanlama çok önemlidir. Bebeğinizin doğal biyolojik ritimlerine uyarak –uyku belirtilerini okuyarak– onları beşiğe koyduğunuzda, sistemlerinde melatonin (güçlü uyku hormonu) yüksek olacak ve beyinleri ve bedenleri kolayca uykuya dalmaya hazır olacaktır. Ancak çok beklerseniz, bebeğiniz aşırı yorgun olabilir. Sadece daha düşük melatonin seviyelerine sahip olmakla kalmaz, beyinleri de kortizol ve adrenalin gibi uyanıklık hormonları salgılamaya başlar.
Bu, bebeğinizin uykuya dalmasını ve uykuda kalmasını zorlaştırır ve erken uyanmalara neden olabilir. Bu yüzden bu işaretleri kaçırmayın: Bebeğiniz hareketsiz, sessiz, çevresine ilgisiz ve boşluğa bakıyorsa, sistemlerinde melatonin zirve yapıyor demektir ve yatağa gitme zamanıdır.
Ancak şunu unutmayın ki bebekler yaklaşık 2,5 ila 3 aylık olana kadar dikkate değer miktarda melatonin üretmezler. Bu nedenle, ilk haftalarda, uyku ve uyanıklıklarını düzenlemek için verdiğiniz dış ipuçlarına özellikle ihtiyaç duyacaklardır.
OPTİMAL BİR UYKU ORTAMI OLUŞTURUN
Karartma perdeleri ve beyaz gürültü makinesi, bebek odasını rahim benzeri bir ortama dönüştürür ve dışarıdan gelen sesleri ve ışığı bastırır. Bebeklerin uykusunun yarısı REM (hızlı göz hareketi) uykusudur. Bu, rüyaların meydana geldiği hafif uyku aşamasıdır, bu yüzden neredeyse her şeyin onu uyandıracakmış gibi görünebilir:
Oturma odasında telefonunuz çalar, izlediğiniz TV şovunuza çok yüksek sesle gülersiniz. Ancak beyaz gürültü makinesi çalışırken bu durumun gerçekleşmesi daha az olasıdır çünkü arka plan gürültüsü hepsini kapatır.
Ne kadar yüksek olması gerektiğinden emin değil misiniz? Bir kişinin kapının dışında durup konuşmasını sağlayarak sesi test edin. Beyaz gürültü makinesi sesi kapatmalı ama tamamen boğmamalıdır.
KUNDAKLAMAYI DENEYİN
Bebeğinizi kundaklamak, onları uyanmalarına neden olabilecek hareketlerden korur ve denemeye değer. Bu, yeni ebeveynlere verdiğim ilk tavsiyedir ve genellikle ‘Kundaklamayı denedim, ama bebeğim nefret etti’ derler. Ancak ilk haftalarda uyku çok hızlı değişir ve dört günde nefret ettiği şey dört haftada işe yarayabilir. Ve siz de pratikle daha iyi olursunuz.
İlk birkaç denemede kundaklama çok gevşek olabilir veya bebeğiniz ağladığında telaşlanabilirsiniz. İnanın bana, dönene kadar denemeye değer. Miracle Blanket gibi sıkı saran kundaklar veya Swaddle Up gibi ellerini yüzünün yanında tutmasına izin veren kundaklar deneyin.
TERMOSTATI DÜŞÜRÜN
Rahat bir uyku sağlamak ve SIDS (Ani Bebek Ölümü Sendromu) ve diğer riskleri önlemek için, bebeğinizin gece ve gündüz uykusu sırasında termostatı düşürün.
Hepimiz serin bir odada en iyi uyuruz, bebekler dahil. Bebeğinize en rahat uyku ortamını sağlamak için termostatı 20 ila 22 derece arasında tutmaya çalışın. Çok üşüyeceklerinden mi endişeleniyorsunuz? Göğsüne elinizi koyarak kendinizi rahatlatın. Sıcaksa, bebeğiniz de yeterince sıcaktır.
HIZLI DEĞİŞİKLİKLER İÇİN HAZIRLIKLI OLUN
Bebeğinizin bezi sızdırdığında veya kustuğunda temiz bir bebek yatağı çarşafı aramak gecenin bir yarısı berbat bir durumdur ve ışıkları açmak, bebeğin daha fazla uyanmasına neden olabilir, bu da tekrar uykuya dalmasını zorlaştırır. Bunun yerine, önceden iki katman yapın:
Önce normal bir bebek yatağı çarşafı, sonra bir tek kullanımlık su geçirmez ped, ardından üstüne bir çarşaf daha. Böylece üst katmanı ve pedi çıkarıp, çarşafı kirli sepetine atabilir ve su geçirmez pedi atabilirsiniz. Ayrıca yakınınızda tek parça bir pijama, kundak veya uyku tulumu bulundurun (bebeğinizin geceyi rahatça devam ettirmesi için ne gerekiyorsa) böylece bebeğinizin bezi her sızdırdığında çekmecelerde arama yapmanız gerekmeyecek.
NÖBETLEŞE UYUYUN
Eğer bir partneriniz varsa, bebeğin her uyanışında ikinizin de uyanması gerekmez. Belki siz gece 10’da yatarsınız ve sabah 2’ye kadar uyursunuz, partneriniz ise sabahın erken saatlerinde uyur. Emzirmek için uyansanız bile, partnerinizin bez değişikliğini yapmasına ve bebeği sakinleştirmesine izin verin. Bu şekilde ikiniz de dört veya beş saat kesintisiz uyku alabilirsiniz ki bu büyük bir fark oluşturur.
EMZİK HİLESİNİ DENEYİN
“Bebeğiniz aç veya ıslak olduğu için ağlıyorsa bu anlaşılabilir, ancak gece ortasında emziğini bulamadığı için uyanması hepimiz için sinir bozucudur. Bebeğinize kendi başına emziğini bulmayı öğretmek için, beşikteki bir köşeye birkaç emzik yerleştirin ve her kaybettiğinde kendi eliyle o köşeye ulaşmasını sağlayarak yardım edin.
Bu, bebeğe emziklerin nerede olduğunu gösterir, böylece biri kaybolursa, başka birini bulup uykuya geri dönebilir. Bebeğinizin yaşına bağlı olarak, küçük çocuğunuz bunu yaklaşık bir hafta içinde öğrenmelidir.
ŞEKERLEMELER İÇİN STRES YAPMAYIN
Evet, tutarlılık anahtardır ve bebeğinizin uyuması için en güvenli yer sırt üstü bir beşiktir. Ancak 6 aydan küçük birçok bebek en iyi burada uyumaz, bu yüzden göğsünüzde veya taşıyıcıda veya araba koltuğunda uyursa (gözünüz onun üstünde olduğu sürece) veya bir kestirmek için bebek arabasını 40 dakika boyunca etrafta dolaştırırsanız kendinizi suçlamayın.
İlk altı ayda şekerlemelerin biraz daha düzensiz olmasına izin vermekle gece uykusunu mahvetmiyorsunuz.
Çoğu bebek 5 veya 6 aylık olana kadar gerçek bir şekerleme programı geliştirmeye başlamaz ve o zaman bile, bazı şekerleme yapanlar zorluk çıkarırken, diğerleri hareket halindeyken şekerleme konusunda çok daha esnek olacaktır.
BİR UYKU RUTİNİ GELİŞTİRİN VE BUNA BAĞLI KALIN
Bir uyku rutini harikalar oluşturabilir. Sıra size bağlıdır, ancak genellikle rahatlatıcı bir banyo, bir hikaye ve son bir beslenmeyi içerir. Ayrıca losyonla hızlı bir masaj eklemeyi severim, bebeğin dizlerini, bileklerini, dirseklerini ve omuzlarını, yani eklemlerinin olduğu yerleri nazikçe sıkarak ve bırakılarak.
Sonra bebeği yatağa yatırmadan önce ışığı kapatmak, beyaz gürültü makinesini çalıştırmak ve beşiğin yanında sallanmak gibi son ‘kapatma’ ritüellerini yapabilirsiniz ve bu, uyku zamanının geldiğine dair bir sinyaldir.
SAKİN VE SABIRLI KALIN, ANCAK ISRARCI OLUN
Eğer en iyi arkadaşınız, bir kuzeniniz veya bir komşunuzun bebeğinin iki ayda gece boyunca uyuduğunu anlatmasını dinlerseniz, sadece strese girersiniz.
Yararsız karşılaştırmalardan olabildiğince kaçının. Kendi bebeğinizin uyku sorunlarını çözmek için biraz gözlem, biraz deneme yanılma ve çokça esneklik gerekecek. Uykunun asla düzelmeyeceği gibi hissetmek çok kolaydır, ancak sürekli değişir.
İki ayda kötü bir uyuyanınız varsa, bu iki yaşında da kötü bir uyuyanınız olacağı anlamına gelmez. Sabır ve ısrar anahtardır.
