Sınav gerilimi neden olur?
Hemen çabucak herkesin başına gelen sıkıntı ve ağır geçen imtihan haftalarında ekstre gerilimli olma durumu vardır. Öğreniciler imtihan sonucunda olumsuz bir akademik başarısızlıkla müsabaka durumunda öteki imtihanlarında da tıpkı durumun olacağının genellemesini yapmaktadır. Gerilim öğrenilen bilginin imtihan esnasında faal bir biçimde kullanılmasına pürüz olmaktadır. Yaşanan bu tasa durumu bireyde pek çok aksiliklere neden olmaktadır. İmtihan geriliminin oluşumunda en önemli nedenler şu formdadır;
1) Etrafınızın sizden beklentisi ve aile baskısı
Ebeveynlerin çocuktan çok fazla beklentisinin olması durumunda çocuk bu başarıyı elde edemeyeceğini düşünmesinden ötürü telaşlar yaşamaktadır. Etrafından gelen ağır beklentiler kişi de ”ya beklentileri karşılayamazsam?” üzere kaygılara neden olmaktadır.
2) İmtihana gereğinden fazla mana yükleme
Sınavın yalnızca gelip süreksiz bir şey olduğunu fark edememek, ve imtihanın hayatınızın odak noktası haline getirmek kişi de olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Potansiyelinizden fazla muvaffakiyet beklemek ve bunu merkez noktanız haline getirmek sizde korku bozukluğuna neden olabilir.
3) Gerçek olmayan ders çalışma stilleri
Plansız ve programsız ders çalışmak başarısızlığın en kıymetli kaynağıdır. İmtihana bir gün kala bütün bahislere birebir gün içerisinde çalışmak verimli olmayacaktır ve motivasyonunuz düşecektir. Günlere ve vakte bölünmüş bir ders çalışma programı sizi gerilimden uzaklaştırıp daha rahat çalışmanızı sağlar.
Sınav gerilimiyle başa çıkmanın yolları :
- Olumlu telkinlerde bulunun, başaramayacağım diye düşünmeyin.
- Kendinizi diğerleriyle kıyaslamayın ve yarışa girmeyin.
- Özellikle imtihan haftasında uyku ve beslenmenize kıymet gösterin.
- Gerçekçi maksatlar koyun, potansiyelinizin dışında uçuk hayaller sizi gerilime sokar.
- Nefes idmanı ve meditasyon yapın.
- Spor yapın, kaygılandığınızı düşündüğünüzde yürüyüşler yapmak size güzel gelecektir.
- Kendinizi ödüllendirin. İmtihan çıkışlarında bir sonraki imtihana girmeden evvel kendinizi şımartacak şeyler yapın
