Papaya: Besin değerleri ve sağlığa faydaları

Papaya meyvesi, bedeniniz için adeta tropikal bir terapi. Papaya kuşkusuz meyve ailesinin gerilerde kalmış çocuğudur. Yumuşak ve lezzetli olduğu halde bu meyve, sıklıkla mango, hindistancevizi ve ananas üzere öbür tropik meyvelerin ortasında gölgelenir.

Ancak taze papayaya hakikaten ikinci bir göz atmayı hak eder. Diyetinize papaya eklemek, bedeninizi güçlü besinleri ve antioksidanları ile baştan sona aşılayacaktır.

Papaya meyvesinin sıhhat faydaları, besin içeriği ve bu tropikal meyvenin en yeterli nasıl kullanılacağı ile ilgili detayları paylaşacağım.

Papaya nedir

Bu bir meyve… ve bir ağaç.

Papaya, Güney Meksika’dan ve Orta ve Güney Amerika’nın bir kısmında yetişen uzun bir ağaçtır. Ağaç, sarı-yeşil bir kabuk, turuncu renkli gövde ve inci boyutlu siyah tohumlarla birebir isimde büyük bir oval formlu meyve üretir. Bugün, papaya meyvesi dünyadaki tropikal bölgelerde yaygın olarak yetiştirilmektedir.

Papaya meyvesi çoklukla çiğ olarak yenilirken, suyu yüzyıllardır Amerika, Doğu Avrupa ve Asya’da düzgünleştirici bir gereç olarak kullanılmıştır. Olgunlaşmamış papayaların suyu, kesikler, döküntüler ve yanıklar için topikal bir tedavi olarak kullanılan papain ismi verilen bir enzim açısından zengindir. Ama bu bütüncül tahlil bilimsel mi? Kimi araştırmalar evet diyor ve papaya enziminin (papain) yanıkların ve öbür yaraların tedavisinde çok tesirli olabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, papayanın topikal tesirleri, bu meyvenin bedeniniz için yapabileceklerinin yalnızca başlangıcı.

Papaya besin değerleri

Papaya danışanlarıma daima tavsiye ettiğim meyvelerden biri. Papayanın tüm yararlarının uzun bir listesi var, lakin danışanlarıma tavsiye etmemin ana nedenleri, yalnızca önerilen günlük C vitamini bedeline sahip olmakla kalmıyor, birebir vakitte eksiksiz bir lif kaynağı olarak da öne çıkıyor.

Yaklaşık 145 gram (1 fincan) papaya için besin pahaları:

Kalori: 64 kalori

Protein: 1 gramdan az protein

Yağ: 1 gramdan az yağ

Karbonhidrat: 16 gram karbonhidrat

Lif: 2.5 gram lif

Şeker: 11 gram şeker

Kalsiyum: 29 mg kalsiyum

Papayalar ayrıyeten potasyum, magnezyum, demir, çinko, folat, beta-karoten ve C, A, E, K ve B-6 vitaminleri açısından zengindir.

Peki besin kıymetleri açısından güçlü bu meyve sıhhatinizi nasıl tesirler?

Papaya sıhhat faydaları

Papayanın birçok sıhhat yararını okumaya devam etmeden evvel dikkat edin: Lateks alerjiniz varsa, bu meyveden uzak durmalısınız. Araştırmalar, Hevein, lateks alerjeni ve papaya, avokado, muz ve kivi üzere meyvelerde bulunan Chitinase ismi verilen bir enzim ortasında makus bir tepki olabileceğini göstermektedir.

Kalp sıhhatini ve kan basıncını destekler

Papayalar likopen (bir cins bitki besin maddesi), A ve C vitaminleri ve kalp hastalıkları ve kimi kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antienflamatuar özelliklere sahip antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıyeten potasyum için Önerilen Günlük Alım Ölçüsünün (RDI) yüzde 11’ini içerir ve bu da tansiyon düzeylerinizi direkt tesirler.

Kanser riskini azaltır

Yukarıda da belirtildiği üzere, papayadaki antienflamatuar özelliklerin kanser riskini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Örneğin, 2014’te yapılan bir araştırma, fermente papayanın, farklı kanser çeşitlerini tetiklediği bilinen inflamasyonu ve hür radikal oksidatif hasarı denetim etmek ve düzenlemek için terapilerle (örn. Kemoterapi) birlikte kullanılabileceğini düşündürmektedir. Papayada bulunan bir antioksidan olan betakaroten tüketimi, bedendeki özgür radikallerle savaşmaya yardımcı olduğu için kanser geliştirme riskini de azaltabilir.

Sindirimi iyileştirir

Papayalar, topikal olarak kullanıldığında yaraları düzgünleştiren mükemmeller yaratabilen papain ismi verilen bir enzim açısından zengindir. Fakat bu küçük bitkinin yapabileceği tek şey bu değil. Papain enzimi midede yiyecekleri parçalamaya yardımcı olarak sindirime yardımcı olur. Papain enzimi, şişkinliği hafifletmek ve sistemli bağırsak aktivitesini teşvik etmek için çalışır. Papaya ayrıyeten kabızlığı da hafifletmeye yardımcı olabilecek düzgün bir lif kaynağıdır.

Kan şekerini düzenler

Yüksek lif kaynağı olan meyveleri seviyorum zira kalıcı bir tokluk hissi veriyorlar. Lif alımı, kilo kaybı ve diyabet hastaları için kıymetli bir bileşendir zira bedeninizin insüline yansısını güzelleştirir ve ayrıyeten uzun mühlet tokluğu arttırır.

Göz sıhhatini güçlendirir

Antioksidanlar ve antienflamatuarlar açısından güçlü besinler, yaşa bağlı göz hastalığı riskini azaltma yeteneğine sahiptir. Papayalar, her iki bakımdan da zengindir ve bilhassa düzgün göz sıhhatini korumak için bilhassa faydalı olan C vitamini ve beta karoten içerir. Dahası, papaya, yaşla ilgili maküler dejenerasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek A vitamini için RDI’nin yüzde 33’üne sahiptir. Papayaları bilhassa göz sıhhatine bağlayan o kadar fazla araştırma yoktur, lakin papayalarda yaygın olarak bulunan antioksidanlar ve vitaminlerin uzun periyodik görme sıhhatini desteklediğini gösteren birçok çalışma vardır.

Enflamasyonu önler

Papain enziminin ayrıyeten, bedenin sitokin üretimini arttırmaya yardımcı olduğu için artrit üzere durumlar için iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir. Sitokinler, iltihaba neden moleküllerin üretimi ve fonksiyonuna karşı bağışıklık geliştirmek için ve çalışmalarını düzenlemeye yardımcı olmak için bilhassa değerlidir.

Sağlıklı cildi destekler

Papayadaki C vitamini, RDI’nın yüzde 157’sini karşılar ve bu da yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. C vitamini bedenimizdeki cilt elastikiyetinden sorumlu olan kolajen sentezi için kıymetlidir. C vitamininin yaşlanma tersi tesirleri, A vitamini ile birleştiğinde daha da etkileyici boyutlara ulaşabiliyor. Ve papayalar kolajen artırıcı, cilde yararlı bir antioksidan olan A vitamini ile dolu. Papaya ayrıyeten birçok eserde doğal bir eksfoliyan olarak kullanılan papain içerir. Papain proteolitiktir, yani proteinleri parçalayabilir, böylelikle meyyit keratini yumuşatabilir.

Papaya nasıl kesilir ve yenir

İlk soru papaya tohumları yenir mi? Teknik olarak evet, papaya tohumlarını yiyebilirsiniz. Lakin, onları tüketmek isteyip istemediğiniz, bilhassa papaya tohumlarının keskin bir acı tadı olduğu için size bağlıdır. Papaya derisi ise, muz kabukları kadar yenilebilir, katiyetle zehirli değildir lakin tavsiye edilmez.

Şimdi, bir papayanın nasıl kesileceği hakkında konuşalım: Meyveyi uzunlamasına ikiye bölün ve tohumları ayıklayın. Daha sonra, turuncu eti dilimler yahut küpler halinde kesebilirsiniz.

Şimdi gelelim papayanın nasıl yenilebileceğine. Düzgün haber; istediğiniz halde. Örneğin ben, kolay tutmayı ve çeşitli salatalara çiğ papaya eklemeyi seviyorum. Papaya, salata ve smoothielere karıştırabileceğiniz, tek başına bir atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz, yoğurtla birlikte yiyebileceğiniz, süzme peynir üzere ek gereçlerle bir sos hazırlayabileceğiniz yahut balık içeren öğününüz için bir garnitür olarak kullanabileceğiniz harika bir meyvedir.