Kabızlık nedir?
Sindirim sisteminin ve bağırsaklardaki hareketlerin olağandan az haraket ettiği durumlara kabızlık yani öteki bir tabir ile konstipsyon adı verilir. Kabızlık, günlük hayatta çabucak hemen herkesin başına gelen bir durumdur. Kabızlık genel olarak çok önemli bir sıhhat sıkıntısına sebebiyet vermese de, uzun vadeli devam eden bu üzere durumlarda kesinlikle hasta bir tabibe görülmelidir.
Kabızlığa neden olan durumlar ve belirtiler nelerdir?
- Sürekli olarak tuvalet muhtaçlığını ertelemek, günlük olarak tuvalete çıkamamak.
- Gündelik hayatta ağır gerilim yaşamak, anksiyete ve depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklar da kabızlığa neden olmaktadır.
- Hamilelik periyodunda kabızlık sorunu ile karşılaşabilirsiniz.
- Kolon ve bağırsaklarda daralma olmasından kaynaklı bağırsaklar çalışmaz ve kabızlık oluşur.
- Muz, pirinç, makarna üzere lif oranı düşük besinler kabızlığa sebep olabilir.
- İlaçlar da kabızlığa neden olur. Bilhassa demir ilaçları kişinin kabız olmasına sebebiyet verir.
Kabızlık nasıl önlenir?
1) Bol su tüketimi kabızlığın oluşumuna mani olur.
2) Daima yatmak ve oturmak yerine sık sık haraket edilmeli, yürüyüşle ve spor yapılmalıdır.
3) Süt ve süt eserleri çok sık tüketilmemelidir.
4) Lifli besinleri günlük yeme rutininize eklemelisiniz, lif oranı yüksek; yulaf, bakliyat üzere besinler tüketilmelidir.
5) Zerzevat ve meyveler sık sık tüketilmelidir. Şeftali, portakal, kayısı ve elma üzere meyveleri orta öğünlerinize eklemelisiniz.
6) Sağlıklı bir beslenme programı hazırlamalısınız, bir diyetisyen yardımı ile uygun bir beslenme biçimi elde edebilirsiniz.
7) Fazla kafein tüketiminden kaçınmanız gerekir. Bir günde azamî 2 fincan kahve dışına çıkılmamalıdır.
8) Hafta da iki kez keten tohumu yoğurda katılarak tüketilmesi kabızlığa düzgün gelmektedir.
9) Saf zeytinyağı tüketebilirsiniz, yemeklerinizde kullanabilirsiniz yahut günlük bir tatlı kaşığı ham olarak zeytinyağı yerseniz kabızlığa düzgün gelir.
10) Kefir tüketimi içinde bulundurduğu yararlı probiyotikler ile bağırsakların sistemli çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığı önler.
