Uzun bir diyet ve spor sürecinin ardından hedefe giden yolda bazen son 3-5 kiloda takılmak süreci çekilmez bir hale getirebiliyor. Kilo hedefinize ulaşma yolunda emin adımlarla ilerlerken son birkaç kilo başınıza dert oluyorsa motivasyonunuzu kaybetmeyin çünkü çözüm yine elinizde.
Diyetisyen Zülal Öğütlü Ülker’in hazırladığı, 2 günlük direnç kıran beslenme programı metabolizmanızı canlandırmanızı, yağ yakımını artırmanızı ve son 3-5 kilonuzdan kolayca kurtulmanızı sağlayacak.
2 GÜNLÜK DİRENÇ KIRAN BESLENME PROGRAMI
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta + maydanoz + dere otu + 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu + 1 kaşık sirke ile salata yapalım
Ara Öğün
3 kaşık yoğurt + 1 tutam maydanoz + birkaç damla limon suyu + 1 çay kaşığı pul biber
Ara Öğün
1 fincan sade kahve (içilmese de olur) + 2 adet gün kurusu kayısı
1 litre ılık su içine 1 tutam kiraz sapı + yarım limon suyu +1 kabuk tarçın katılıp gün içinde içilecek
Akşam
2 kase detoks ıspanak çorbası yanında 1 kase yeşillik salatası
Diyetisyenin notu: Bu program sadece 2 gün uygulanmalıdır.
ISPANAK ÇORBASI DETOKSU TARİFİ
Malzemeler:
- 1 yemek kaşığı zeytinyağ
- 1 adet soğan
- 1 adet havuç
- Yarım kilo ıspanak
- 3 yemek kaşığı kırmızı mercimek
- 1 kase maydonoz
- Birer çay kaşığı zerdeçal, karabiber, zencefil, pul biber, tuz
- 5-6 su bardağı kaynar su
Yapılışı:
Öncelikle soğan ve havucu rendeleyin. Tavaya aldığınız zeytinyağında soğan ve havucu soteleyip üzerine doğranmış ıspanakları ekleyip karıştırın. Daha sonra üzerine mercimek, maydanoz, baharatlar ve suyu ekleyip kaynamaya bırakın. Yaklaşık 15 dakika sonra blendırdan geçirip tüketebilirsiniz.
BU YÖNTEMLER İŞİNİZİ KOLAYLAŞTIRACAK
İnatçı kilolardan kurtulmak için deneyebileceğiniz bazı yöntemler:
Dengeli beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturun. Düşük kalorili, besleyici gıdaları tercih edin. Protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin besinlere odaklanın.
Ara öğünler: Gün içinde düzenli ara öğünler tüketmek, metabolizmanızı hızlandırabilir ve açlık hissini kontrol altında tutabilir.
Su tüketimi: Yeterli su içmek, metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur ve tok hissetmenize yardımcı olur.
Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kilo verme sürecini hızlandırabilir. Kardiyo egzersizleri ve direnç antrenmanları bu konuda etkili olabilir.
Uyku düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo kontrolü ve metabolizma üzerinde olumlu bir etki yapabilir.
Stres yönetimi: Stres, kilo alımına neden olabilir. Stresle başa çıkmak için yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi teknikleri deneyebilirsiniz.
Karbonhidrat kontrolü: Rafine karbonhidratlardan kaçının ve kompleks karbonhidratlara odaklanın. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı kaynaklardan karbonhidrat alımını artırın.
Porsiyon kontrolü: Porsiyonları kontrol etmek, fazla kalori alımını önleyebilir.
Sağlıklı yağlar: Doymamış yağlardan zengin besinleri tercih edin. Omega-3 yağ asitlerini içeren balık, ceviz ve chia tohumları gibi besinleri tüketin.
