Bu hilelerle kolay kolay kalori tasarrufu yapabilirsiniz
1. Su için
Hepimiz bol su içmenin sayısız sıhhat faydası vaat ettiğini biliyoruz. Bu nedenle sıvı alımı kilo vermemize de yardımcı olabilir. Yeterince su içersek midemiz doyar ve daha az aç hissederiz. Daha çabuk doymak için yemekten çabucak evvel büyük bir bardak su içmelisiniz. Ayrıca, beden su filtreleme sürecinde güç kullandığından, içme suyu kalori tüketiminizi artırır.
2. Düzgün çiğneyin
Sindirim sistemi, yemeğimizi çiğnediğimiz esnada ağızda başlar. Bu süreçte, karbonhidratları ve yağları ayıran tükürük yoluyla enzimler salınır. Yemeğinize vakit ayırır ve düzgünce uzun vadeli bir biçimde çiğnerseniz, çoklukla daha az yersiniz. Zira yaklaşık 15-20 dakika sonra tokluk hissi devreye girmektedir. Buna ek olarak, kapsamlı çiğneme, bağırsakta doğal iştah bastırıcılar olarak fonksiyon gören belli hormonları salmayı maksatlar.
3. Gereğince uyuyun
Siz de fenomeni biliyor musunuz? Çok kısa bir geceden sonra, sonraki gün kıymetli ölçüde daha büyük bir iştah hissediyor musunuz? Araştırmacılar, uyku eksikliğinin beynin ödül sistemini harekete geçirdiğini ve tatlı yahut yağlı yiyecekler için aşermeye yol açtığını buldu. Bu nedenle çok az uyku kilo verme başarınızı kalıcı olarak azaltabilir. Ne kadar uykuya gereksiniminiz olduğu kişiseldir. Çoğu insan yedi ila sekiz saat ortasında yönetim eder.
5. Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin
Artan açlığı yahut istekleri gidermek için çikolata ve sakızlı ayılar üzere tatlı ikramlara ulaşmayı severiz. Ancak daima atıştırmalık yemek, bilhassa yüksek kalorili ikramlara başvuruyorsanız, kilo almanıza nede olur. Daha sağlıklı ve lezzetli alternatifler, örneğin bir avuç fındık, meyve yahut bitki ve zerzevat atıştırmalıkları tüketebilirsiniz.
