Hemen çabucak her bayanın spor ve fitness idmanı yaparken kaçınmaya meyilli olduğu beden bölgesinden biride kollardır. Birkaç kolay idmanla kol bölgenizse sarkık yahut güçsüz bölgenizi güçlendirmeyi sağlayabilirsiniz. karşın. Peki kollarınızı güçlendirmek için en uygun 3 antrenman nedir? Haydi öğrenelim…
1) Şınav
Güçlü kollar elde etmek için en tesirli antrenmanlardan biri imtihandır. Bunun için kendi beden yükünüzü kullanabilirsiniz ve rastgele bir ekipmana gereksiniminiz yok. İmtihan yalnızca trisepsleri değil birebir vakitte göğüs ve omuzları da çalıştırır. Şınav için, bacaklarınız düz, ayaklarınız birbirine yakın ve kollarınız göğsünüze yakın olacak halde yüzüstü yatın. Ön kollarınız dikey pozisyondayken, iki elinizle kendinizi destekleyin ve kendinizi üst gerçek itin. Bedenin düz bir çizgi oluşturmalıdır. Akabinde yere dönün ve üst vücudunuzu denetimli bir formda tekrar indirin. Özellikle kolları eğitimsiz şahıslar için imtihan birinci başta zorlayıcı olabilir, bu yüzden düşük maksatlar belirleyin ve her gün amaçlarınızı yavaş yavaş büyütün.
2) Omuz presi
Şınav üzere omuz presi de kol antrenmanınızdan eksik olmamalıdır. İdman yalnızca omuzları ve trisepsi değil, tıpkı vakitte boyun, göğüs ve mideyi de çalıştırır. Omuz presini, plakalar, tartılar ile tamamlanmış bir halterle yahut alternatif olarak iki doldurulmuş su şişesi ile yapabilirsiniz. Nasıl Yapılır: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak halde dik durun. Her iki taraftaki ilgili yükleri köprücük kemiğinizin düzeyinde tutun. Ardından, yükleri düz ve baş üstü olana kadar üst hakikat itin.
3) Biceps pazı hareketi
Pazı hareketini hiç duymadın mı? O vakit düzgün eğitilmiş kolların hayalini kurmanın tam vakti diyebilirz. İsminden da anlaşılacağı üzere, tanınan antrenman bilhassa pazıları çalıştırır. Tartılar, dambıl yahut doldurulmuş su şişeleri ile yapılabilir. Her iki elinizde bir tartı tutun ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak formda dik durun. Kollarınızı yanlarınızda tutun ve omuzlarınızı geriye hakikat yuvarlayın. Daha sonra, üst kollarınızı hareket ettirmeden, ön kollarınız üst bedeninize gerçek olacak biçimde tartıları yavaş ve denetimli bir halde kaldırın. Vücudunuzun üst kısmına ulaştığınızda, kısa bir müddet tutun ve akabinde kendinizi yavaşça aşağı indirin.
