Kovid-19 pandemisinin ortaya çıkmasından itibaren sokağa çıkma kısıtlamalarının tesiriyle dünya genelinde meskenden çalışma modeli uygulanmaya başlandı. Ofisteki tertibe nazaran konut ortamında uygun çalışma ortamını kuramayan çalışanlarda duruş bozukluğu oluşabiliyor.
Evde çalışma sisteminin artmasıyla insan bedeni duruş bozukluklarıyla tanıştı. 30 dakika üzeri eğilerek ve konforsuz bir halde durmamız bedenimizde önemli oranda ağrılara sebep olabiliyor. Konutta de olsak kesinlikle spor yapmamız ve bedenimizi hareketlendirmemiz gerekiyor.
Vücut ağrıları sakatlığa neden olabiliyor
İnsanlar pandemi ile bir arada dijital çağın yükselmesi, konutta çalışmanın artması ve teknolojinin önemli oranda meskenlerde de kullanılmasıyla insan bedeni duruş bozukluklarıyla tanıştı. Aslında duruş bozukluğuyla daima iç içeydik. Her oturduğumuz vakit 30 dakika üzeri duruşlarda, daima bilgisayar ve telefonlarla eğilerek uzun mühlet vakit geçirmemizle bedenimizde önemli oranda kas erimeleri, hacim daralmaları ve kasların güçsüzlüğü görülmeye başlandı. Kaslar güçsüzleştikçe ağrılar şiddetlendi. Böylece kifoz, lordoz, bel düzleşmesi üzere rahatsızlıklar daha fazla görülmeye başlandı. Bel fıtığı dediğimiz ve sonu ameliyata kadar giden hatta sakat kalmaya gerçek ilerleyen rahatsızlıklar ortaya çıktı. Bunlar evvelce beri olan şeylerdi lakin pandemiyle birlikte hareketsiz kalmamız bu hastalıkları daha da ön plana çıkardı. Yüzde 20 düzeyinde bu hastalıkların görülmesi arttı. İnsanların bu hastalıklara maruz kalmamak için sağlıklı ömrü daha da ciddiye almaları gerekiyor.
Düzenli olarak spor yapın
Evde çalışan insanların her 30 dakikada bir hareket edip kan sirkülasyonlarını arttırmaları gerekiyor. Konutta çalışma hayatına devam eden şahısların kesinlikle oturuş durumlarına dikkat etmeleri gerekiyor. Otururken 45 derecelik bir konumla oturmaları gerekiyor. Masaya dirseklerin konulması kıymetli. Bilgisayarlarını göz hizasına getirerek çalışmak iskelet sıhhati açısından çok değerli. Kesinlikle her 30 dakikadan sonra ayağa kalkarak 15 dakika bedeni hareketlendirmeleri gerekiyor. Bu yapacakları hareketlerle omuz sırt ve duruş bozukluklarını düzenleyebilirler.
Evde çalışma ortamı oluşturulmalı
Pandemi periyodunda insanların iş yerleri artık konutları oldu ve çalışma şartları değişti. Beşerler artık daha fazla oturuyorlar ve hareketsiz kalıyorlar. Bu sebeple tıpkı durumda çalışmak ya da birebir hareketleri daima tekrarlamak bedenimize birtakım gerilimler bindiriyor. Bu gerilimler insanın kas iskeleti sıhhatini olumsuz tarafta etkiliyor. Bunları engellemek için ergonomik açıdan çalışma şartlarında masa ve sandalye yüksekliklerine dikkat edilmesi gerekir. Çalışma ortamının aydınlığı, ses yalıtımı ve sıcaklık istikrarları kıymetlidir. Ne kadar çalışırsak çalışalım haftada en az üç gün etkin bir formda bedeni hareketlendirmemiz yani spor yapmamız gerekiyor.
