Egzersiz 1: Boyun için
Nazik bir germe hareketi, gergin ve hareketsiz bir boyun için hakikat bir tercihtir. Düz boyun kaslarındaki rahatsızlığı gidermek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz.
- Dik durun, ellerinizi başınızın gerisine koyun.
- Kollarınızla biraz baskı uygulayın ve çenenizi göğsünüze hakikat çekin. Dik durduğunuzdan ve omuzlarınızı kulaklarınıza yanlışsız çekmediğinizden emin olun.
- Gerdirmeyi yaklaşık 1 ila 2 dakika tutun, akabinde yavaşça bırakın. Boynunuzu yavaşça öne ve geriye, sola ve sağa döndürün.
Egzersiz 2: Sırt için
Gövde kaldırma, güçlü bir alt sırt için mükemmeldir . Egzersiz için gereksiniminiz olan tek şey bir fitness minderi.
- Mindere yüz üstü yatın. Kollar ve bacaklar gerilir, ayak parmakları yerleştirilir. Bakışlar yere yanlışsız yönlendirilir.
- Şimdi üst vücudunuzu sıkarak kollarınızı ve bacaklarınızı birebir anda havaya kaldırın.
- Konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutun, akabinde aşağı indirin. Toplam 10 ila 15 tekrar.
İpucu: Egzersizi ağırlaştırmak istiyorsanız, kollarınızı havada kürek çekebilirsiniz – bu formda omuzlarınız da parasının karşılığını alacaktır.
Alıştırma 3: Alt kısım için
Ve kalçalar da çok uzun mühlet oturmaktan ötürü ağrıyor. Sonuçlar hudutlu pelvik rotasyon ve sırt ağrısıdır. Ayrıca dizler ve ayak bilekleri de incinebilir. Popüler bir antrenman, kalçalarınızı ve bacaklarınızı da şekillendiren eşek tekmeleridir.
- Fitness minderinizde dört ayak üzerindesiniz.
- Bükülmüş bir bacağınızı kaldırın ve üst kaydırın. Ayağın tabanı tavanı gösterir.
- Bacağınızı birkaç santim aşağı indirin, akabinde küçük hareketlerle üst hakikat itin.
- Her taraf için 15 tekrar yapın, akabinde tarafları değiştirin.
Egzersiz 4: Omuzlar için
Masa başında çalışırken bilinçsizce omuzlarınızı öne çektiğinizi fark ettiniz mi? Uzun vadede bu, gerginliğe, kısalmış kaslara ve makus duruşa neden olabilir. Bunu önlemek için duvardaki bu omuz esnemesi yardımcı olacaktır.
- Bir duvara karşı yan durun. Yeterli alana sahip olduğunuzdan ve yolunuza hiçbir mobilya yahut fotoğraf gelmediğinden emin olun.
- Duvara yanlışsız bakan kolunuzu bükün. Önkolunuzu ve elinizi duvara dayayın – omuzlar ve dirsekler birebir düzeyde olmalıdır.
- Omzunuzda hafif bir çekim hissetmek için üst vücudunuzu duvardan çevirin.
- Gerginliği yaklaşık yarım dakika tutun, akabinde tarafları değiştirin.
