Okul çağındaki bir çocukta görülebilecek yetersiz beslenme ileride kalp damar rahatsızlıklarına, hipertansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkların oluşmasına zemin hazırlayabilir.
O nedenle okul çağındaki çocuklara sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak çok önemlidir. Yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivitelerine göre beslenme alışkanlıkları farklılık göstermektedir.
Her çocukta büyüme ve gelişmeyi desteklemek için protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyaçları belirlenmelidir. Bu belirleme sonrasında da çocuğun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerle birlikte beslenme çantası hazırlanmalıdır.
BESLENME ÇANTASINA NE KOYABİLİRİM?
Bir çocuğun yaşına ve ihtiyacına göre her besin grubundan yiyecek bulundurmaya dikkat ederek beslenme çantası hazırlanmalıdır.
Kış mevsiminde bağışıklığı güçlendirecek C vitamini olmazsa olmazlardandır.
Mevsimine göre seçilmiş meyve ve sebzeler çantasında mutlaka olmalıdır.
Çocuğunuz çok hareketli bir yapıya sahipse enerji verecek kuru yemişler de koymanızı tavsiye ediyoruz.
Hamburgeri sevmeyen çok çocuk vardır. İştahsız bir çocuğunuz varsa sağlıklı hamburgerler yaparak aç kalmasının önüne geçebilirsiniz.
İçecek olarak ise evde kendi hazırladığınız meyve sularından koyup katkı maddesiyle dolu içecekleri almasının önüne geçebilirsiniz.
Hazır kekler yerine yine evde kendi yaptığınız sağlıklı kek veya poğaçalar da iyi bir seçenek olabilir.
BESLENME ÇANTASI ÖNERİLERİ
Haftalık Liste
Pazartesi
- Az yağlı ev yapımı börek ya da poğaça
- Ayran
- Meyve (mevsimine göre seçilmiş)
Salı
- Yumurtalı sandviç
- 3-4 adet zeytin
- Evde yaptığınız meyve suyu
Çarşamba
- Çocuğun sevdiği bir peynirle tost
- Ayran/ ev yapımı meyve suyu
- Domates, salatalık, havuç gibi tükettiği çiğ sebzelerden)
Perşembe
- Evde yaptığınız kek/poğaça
- Süt/ ev yapımı meyve suyu
- Meyve (muz, kuru kayısı, erik vb.)
Cuma
- Çocuğun yiyebileceği kadar peynir ve yanına tam buğday ekmeği
- Çiğ sebze (biber, domates vb.)
- Süt
BESLENME ÇANTASINA TAVUK KONUR MU?
Evet beslenme çantasına tavuk koyabilirsiniz. Ekmek arası olarak tüketmesinde sakınca yoktur. Köfte veya tavuk bu şekilde hazırlanabilir. Yanına da ayran iyi gidecektir.
ÇOCUKLARIN BESLENME ÇANTASI NASIL OLMALI?
Ebeveynler için en önemli unsur çocuğunu tanımaktır. Her çocuğun yediği sevdiği şeyler farklıdır. Anne babalar öncelikle buna dikkat etmelidir. Çünkü yemeyeceği şeyleri sırf sağlıklı diye koymak da yanlıştır. Ama sevdirmek için önce az az koyup özendirilmesi sağlanmalıdır. Katkı maddeli her şeyden uzak durulmalıdır.
Paketli gıdalar, fast food gibi yiyecekleri beslenme çantasına koymak çok uygun değildir.
