Tıpkı yetişkinler üzere bebekler de geceleri uyanabiliyor. Fakat 4 aydan büyük bebeklerin bir muhtaçlığı ya da kahrı olmadığı halde gece boyunca tekraren uyanması ve kendi kendine uykuya dönememesi uyku sorunu olarak tanımlanıyor. Yataş Uyku Heyeti Uzmanlarından 0-4 Yaş Uyku Danışmanı Pınar Sibirsky, yanılgılı uyku ilişkilendirmeleri, çok yorgun yahut geç saatlerde yatış ile uyku rutinlerinin olmamasının bebeklerde uyku sorunu görülmesinin üç temel nedeni olduğunu söylüyor.
Sibirsky, bu nedenleri şöyle açıklıyor: “Eğer bebeğinizi emerek-sallayarak-pışpışlayarak yani bir biçimde takviyeyle uyutuyorsanız, bebeğiniz sallanma ile uykuyu ilişkilendirir, yani uyuyabilmek için sallanmaya gereksinim duyar. Bu nedenle, gece her uyanışında uykuya devam edebilmek için tekrar sallanmak ister. Tıpkı şey emerek, kucakta gezerek, hatta yatağında lakin pışpışlanarak uyuyan bebekler için de geçerlidir. “Daha çok yorulsun daha uygun uyur” yahut “Ne kadar geç yatarsa o kadar geç kalkar” üzere kanılar bebeklerin uykusu kelam konusu olduğunda ne yazık ki tam bilakis işler. Kaldırabileceğinden daha uzun saatler uyanık kalan bebeğin bedeni gerilim hormonu salgılar. Bebek, bu hormonun da tesiriyle hem uykuya çok güç geçer, hem de gece boyunca çok sık uyanır. Bunun yanı sıra uyku rutini de gereklidir. Bebekleri hareketli bir aktiviteden alıp çabucak yatağa koymak uykuya dalışlarını zorlaştırır. Daha kolay uykuya dalabilmeleri için hem gündüz hem de gece uykularından evvel sırası aşikâr rahatlatıcı aktiviteler yaparak onları uykuya hazırlamak gerekir.”
Bebeğinizi takviyesiz uyutun
Peki, bu sıkıntıları nasıl çözebiliriz? Bebeğimizin geceleri daha yeterli uyuması için neler yapabiliriz? Yataş Uyku Heyeti Uzmanlarından Pınar Sibirsy, öncelikle bebeğe yatağında takviyesiz yani biz yetişkinler üzere kendi kendine uykuya dalabilmeyi öğretmek gerektiğini belirtiyor. Bu sayede bebeğin gece uyansa bile kendi kendine uykuya dönebileceğini anlatan Sibirsky, şöyle devam ediyor: “Bu marifetin temeli, bebeğin yatakta kendi kendini sakinleştirebilmeyi öğrenmesine dayanır. Lakin ebeveynlere en sıkıntı gelen kısım da budur. Zira farklı takviyelerle yatağa uyur halde konmaya alışmış olan bebekler, yatağa uyanık yattıkları birinci vakitlerde ağlayarak bu değişikliği protesto eder. Bu noktada ebeveynlerin bebeğin yanında olması ve itimat vermesi çok değerlidir.”
İdeal uyku zamanı 19.00-20.00 saatleri
Bebeğin gerçek vakitte yatırılmasının kesintisiz ve kaliteli bir uyku için değerine de dikkat çeken Sibirsky, 0-4 yaş ortasındaki bebek ve küçük çocukların sabah 07.00-08.00 civarlarında uyanmasının, akşam da 19.00-20.00 civarlarında akşam uykusuna yatmalarının uygun olacağını hatırlatıyor. Bebeğin gün içerisinde ve uyku öncesinde rutinlerinin olmasının kendisini uykuya hazırlamasını sağladığının altını çizen Sibirsky, her uykudan evvel bebeğin yaşına uygun rutinler uygulayarak onu rahatlatmanın uykuya geçişi kolaylaştıracağının altını çiziyor. “Uyku öncesinde müzik açmak, camdan bakarak dışarıdaki hayvanlara ve güneşe/aya güzel uykular dilemek, perde kapatmak, kitap okumak ve yatağa yatmadan evvel hafif bir dans uyku öncesi için hoş bir rutin olabilir” diyen Sibirsky, rutinlerin sonunda ise bebeğin yatağa uykulu dahi olsa ayık yatmasının değerli olduğunu söylüyor.
Bebeğiniz için yatak seçimi önemli
Bebeklerde sağlıklı bir uyku nizamı oluşturmak için gerçek yatak seçiminin değerine de dikkat çeken Sibirsky, şöyle devam ediyor: “0-2 yaş ortasındaki bebek ve çocukların günde yaklaşık 12-16 saatini yataklarında uyuyarak geçirdiğinizi düşünürsek, yanlışsız yatak seçiminin aslında ne kadar kıymetli olduğunu daha net görebiliriz. Yatak seçimi yaparken bebeğin sıhhatini olumsuz etkileyecek kimyasal hususların kullanılmadığı, doğal gereçlerden üretilmiş sert yahut orta sertlikte bir yatak tercih edilmelidir. Sertlik değerlidir zira yumuşak yataklar bebeğin başının gömülmesine neden olarak risk yaratabilir. Tekrar sıhhat riski oluşturabileceğinden, bu yaş kümesinde bebek yatağında bu yaş kümesinde yastık kullanılmamalıdır.”
