1. Hazır paketli eserlerden uzak durun
Zor bir iş gününden meskene mi geliyorsunuz ve süratli bir yemek ararken birinci yaptığınız şey dondurucu mu? Pizza, lazanya ve gibisi hazır yemeklerden uzak durmalısınız, bu biçim yemekler ve kısa hazırlık müddetleri epey cazip gelse bile hayli ziyanlıdır. Dondurulmuş yiyecekler yahut kutudaki yemekler çoklukla yüksek oranda işlenir. Bu, birçok eserin şeker ve konserve gulaş yahut balık parmakları üzere sıhhatsiz yağlarla dolu olduğu manasına gelir. Lezzet arttırıcılar, tatlandırıcılar ve öbür katkı unsurları ekseriyetle sıhhatiniz için sorun yaratır.
İpucu : Evvelce pişirin. Bu sayede hem sağlıklı bir akşam yemeği sağlarsınız hem de akşamları mutfakta uzun saatler geçirmek zorunda kalmazsınız.
2. TV karşısında yemek yemekten kaçının
Favori diziler açık, niyetler kapalı mı? İyi bir fikir değil – en azından yemek yerken. Akşam yemeğinde televizyon izleyen yahut bilgisayar oyunu oynayan bireyler daha süratli kilo alırlar. Neden? Niçin? Kişinin dikkati dağılır ve yiyecek alımından çok ekranda neler olduğuna odaklanır. Çok fazla kalori, fark etmeden bir kişinin midesine süratle girer. Sonuç? Uzun vadede, aslında aç olduğunuzdan daha sık yemek yersiniz ve kilo alırsınız. Bir dizi çalışma, çok kilolu olmakla televizyon karşısında yemek yemek ortasındaki ilişkiyi kanıtladı – gerçek bir kalori tuzağı!
İpucu : Dikkatinizi dağıtmadan şuurlu olarak yemeye çalışın. Daha süratli doyduğunuzu fark edeceksiniz ve yemeğinizin tadını tekrar çıkarmayı öğreneceksiniz.
3. Çok geç uyumayın
Yarın erken kalkmanız gerekiyor lakin yeniden de vaktinde yatamıyor musunuz? Yoksa uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Her ikisi de uyku eksikliğine yol açar . Çok az uyku çeşitli nedenlerle insan organizması için çok sıhhatsizdir ve başka şeylerin yanı sıra obeziteyi teşvik edebilir. Çünkü gün içinde yorgun ve halsizseniz, çoklukla acıkmış olursunuz ve daha sık açlıkla savaşmak zorunda kalırsınız. Ve daha az hareket eder! İngiltere’den araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin bedenin metabolizmasını bile yavaşlattığını buldu.
İpucu : En sevdiğiniz diziyi izlemeye devam etmek yerine bir kitapta birkaç sayfa okuyun. Okumak sizi yorar ve daha kolay ve derin uykuya dalmanızı sağlar.
Ayrıca heyecan verici:
4. Çok geç yemeyin
Gece geç saatlerde büyük, görkemli yemekler yerseniz, basitçe mide problemlerine yol açabilir. Vücudunuz yiyecekleri fakat zorlukla sindirebilir. Bu, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırır. Ve: Sonraki sabah, birçoğu hala tok hissetmiyor – ve sonuç olarak, gerçekte olması gerekenden daha fazla yemek yiyor.
