İncir, hamilelikte kabızlığa iyi gelmektedir.
İncir hamilelikte beslenme listesinde mutlaka yer alması gereken bir gıda. İncirde yer alan kalsiyum hamile kadın ve anne karnındaki bebeğin kemik diş gelişimini destekliyor, folat minerali sayesinde nöral tüp defekt doğum kusurlarını önlemeye yardımcı oluyor, demir özleriyle kan yapımına etki edip gebeleri kansızlıktan koruyor. Hamilelikte incirin bebeğe ve anneye faydaları şöyle:
HAMİLELİKTE İNCİR YEMENİN FAYDALARI
Hamilelikte sağlıklı ve doğru beslenmek çok önem arz ediyor, yenilen, içilen tüm gıdalardan temin edilen besin maddeleri plasenta yoluyla bebeğe ulaşıyor. İncir de doktorların hamilelere önerdiği yiyeceklerden. Gebelere incirin faydaları:
BESİN İHTİYACINI KARŞILAR
İncir, hamile kadınlar için oldukça faydalı olan temel besinlerle doludur. USDA’ya (Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı) göre incir, kalsiyum, potasyum, demir, A vitamini, K vitamini, b6 vitamini gibi çeşitli vitamin ve mineraller içeriyor. İncir, besin değeri yüksek bir yiyecek olarak hem annenin hem de bebeğin gelişiminde önemli rol oynuyor.
KABIZLIĞA İYİ GELİR
Kabızlık hamilelikte yaygın karşılaşılan sindirim sorunlarından. Her gün 2-3 tane taze veya kuru incir tüketerek hamilelikte kabızlığı önleyebilirsiniz. The FASEB Journal’da Nisan 2010’daki “Ficus carica’nın Fonksiyonel Kabızlığa Etkisi” adlı bilimsek çalışmada kabızlığı olan kişilerde incir ve lif takviyelerinin etkileri karşılaştırıldı. İncirin kabızlığın neden olduğu semptomları geçirdiği, kabızlık belirtilerini iyileştirip kabızlığa iyi geldiği görüldü.
10-15 adet kuru inciri geceden bir kavanoza koyup üzerine zeytinyağı ekleyerek sabahleyin zeytinyağlı incirden birkaç tane yemek de kabızlıkla mücadelede yardımcı olacaktır.
MİDE BULANTISINA ŞİFADIR
Mide bulantısı ve kusma gebeliğin yaygın semptomlarından. Ulusal Sağlık Sistemi’ninde (National Health Service) geçtiği gibi hamilelikte ilk 12 haftada mide bulantısı hormonal değişimlerden kaynaklanmaktadır.
İncir, b6 vitamini içeriği sayesinde bulantı ve kusmayı önlemekte etkili olabiliyor. Archives of Gynecology and Obstetrics’de Ocak 2023’de “Gebelikte bulantı ve kusmada piridoksin (B6 vitamini) takviyesinin etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz” adlı incelemede b6 vitaminin plasebo ile karşılaştırıldığında bulantı şiddeti ve kusma sıklığında önemli oranda azalma sağladığı görüldü.
YÜKSEK TANSİYONU DÜŞÜRÜR
Hamilelik hipertansiyonu, gebeliğin 20. haftasından itibaren başlayan tansiyon yükselmesidir. Cleveland Clinic’e göre gebelerin yaklaşık %6 ila %8’inde bu durum yaşanabiliyor.
İncir kan basıncını dengeleyip kandaki yağ seviyesini iyileştirip damar sağlığına iyi geliyor, böylece gebelikte hem annenin hem de bebeğin kalp sağlığını koruyor. Pharmaceutical Biology’de 2017 Aralık ayındaki “Ficus carica meyvesinin antihipertansif potansiyelinin değerlendirilmesi” ismindeki araştırmada incir ekstraktının kan basıncı normal ve yüksek olan farelerde kan basıncını düşürdüğü tespit edildi.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
Hamilelik dönemi vücutta meydana gelen değişimlere bağlı olarak bağışıklık sistemi zayıflayabiliyor, grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelebiliyorsunuz.
Food Research International’da 2019 Mayıs sayısındaki “Taze ve kurutulmuş incirler üzerine inceleme” adlı çalışmada geçtiği üzere incir, fenolik asitler ve flavonoidler dahil çeşitli antioksidanlar içermektedir.
İncir, antioksidan açısından zengin içeriği sayesinde bağışıklık sistemini destekliyor, enfeksiyonlara karşı koruma sağlıyor.
Nutrients’da 2023 Haziran ayındaki “İncirlerin (Taze ve Kurutulmuş) Fitokimyasal Bileşimi ve Sağlık Faydaları: 2000’den 2022’ye Kadar Literatür İncelemesi” isimli araştırmaya göre bağışıklık sistemini düzenliyor, iltihabı azaltıyor, kalsiyum emilimini artırıyor, kan pıhtılarını önlüyor.
KANSIZLIĞI ÖNLER
Demir eksikliğine bağlı anemi en yaygın kansızlık türleri arasında yer alıyor. Demir içeren besinlerin yetersiz tüketilmesi gebelikte kansızlığa yol açabiliyor. İncir demir açısından zengin özleri sayesinde gebelikte kansızlığı önlüyor.
European Journal Pharmaceutical and Medical Research’de Ekim 2020’de fareler üzerinde yapılan çalışmada incir tüketen grubun kontrol grubuyla karşılaştırıldığında alyuvar sayısını, hemoglobini, hematokrit seviyelerini önemli ölçüde yükseldiği, incirin anemi riskini azaltabileceği sonucuna varıldı.
FETAL BÜYÜMEYİ DESTEKLER
İncir, kalsiyum açısından zengin bir besin olduğundan anne karnındaki bebeğin kemik ve dişlerinin gelişiminde önemli rol oynamaktadır. Bu mineral ayrıca sinir sisteminin ve kas kasılmalarının düzgün çalışmasına da yardımcı oluyor.
KANSERLE SAVAŞIR
Kanser, gebelik dönemi dahil insan yaşamanın her hangi bir evresinde karşılaşılabilecek ciddi bir sağlık sorunu. Kanser riskini azaltmak için hamilelik boyunca incir tüketmeniz önerilir. Phytomedicine’da Ekim 2022’de incirin kanser önleyici aktiviteleri üzerine etkisi araştırıldı, araştırma sonucunda bilim insanları incirdeki doğal bileşiklerin kanser hücrelerinin vücutta çoğalmasını ve yayılmasını önlemeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı.
GESTASYONEL DİYABET RİSKİNİ AZALTIR
İncir glisemik indeksi düşük bir meyvedir, yani şekeri kan dolaşımına yavaşça salar. Bu özelliği ile kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve hamile kadınlarda gebelik diyabeti riskini azaltır.
HAMİLELİKTE GÜNDE KAÇ ADET, NE KADAR İNCİR TÜKETMELİ?
Hamilelikte günde 2-3 adet incir yenilebilir.
KAÇ AYLIKKEN İNCİR YENİR?
Hamilelikte incir gebeliğin herhangi bir döneminde yenebilir, hatta hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez incir yemeye başlayabilirsiniz.
HAMİLELİKTE İNCİR YEMEK BEBEĞE KİLO ALDIRIR MI?
Bebeğin optimum büyümesi ve gelişimi için belli kilo sınırlarında olması gerekir. Bunun için bebeğin kilo almasına yardımcı olan besinler tüketmeye özen göstermelidir.
in.pampers.com’da yumurta, süt, yoğurt, mercimek, somon, brokoli, peynir ve meyvelerin bebekte kilo aldıran besinler olduğu yer aldı. İncir de lezzetli ve besleyici bir meyve olarak bebeğe kilo aldırabilir.
HAMİLELİKTE İNCİR YEMEK CİNSİYET BELİRTİSİ Mİ?
Halk arasında “‘Ye tatlıyı doğur atlıyı, ye ekşiyi doğur Ayşe’yi'” sözü meşhurdur, incir gibi tatlı gıdaların erkek bebeğe, ekşi gıdaların ise kız bebek beklediğinize işaret ettiğine inanılır.
HAMİLELİKTE İNCİR YEMENİN ZARARLARI
Hamilelikte makul miktarda incir yemek herhangi bir zarara neden olmazken fazla tüketilmesi ishal, karın ağrısı, şişkinlik, kan şekerinin düşmesi gibi yan etkilere yol açabilmektedir.
