Kilo vermek için yapılan diyetler, uygulanan listeler bazen bir nedenden dolayı istenilen sonucu vermez. Yenmeyen tatlılar, vazgeçilen lezzetler ise kadınların yanına kar kalır! Çoğu zaman taviz verilmeden uygulanan diyeti boşa çıkaran nedenlerin başında düzensiz uyku gelir; kilo ermeyi zorlaştırır…
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, kilo verme sürecinde sıkça göz ardı edilen ancak oldukça önemli bir faktör olan uyku düzeninin önemine dikkat çekti. Diyet ve egzersiz kadar uyku düzeninin de kilo verme sürecini etkilediğini belirten Budak, üç çayın mutlaka tüketilmesi gerektiğini söyledi.
DİYETTE GÖZARDI EDİLEN FAKTÖR
Kilo verme sürecinde genellikle diyet ve egzersize odaklanılırken, uyku düzeninin de göz ardı edilmemesi gerektiğini vurgulayan Budak’a göre, doğru bir uyku alışkanlığı kilo verme sürecini daha verimli hale getirebilir.
UYKU KİLO VERME SÜRECİNİ NASIL ETKİLER?
Uyku süresinin yetersiz veya fazla olması, öğün saatlerini ve dolayısıyla kilo verme sürecini etkileyebilir. Uzman diyetisyen Budak’a göre, az uyumak, gün içinde stres ve yorgunluğa neden olabilir, bu da abur cubur gibi sağlıksız besinlere yönelme ihtimalini artırabilir. Çok uyumak ise güne geç başlanmasına ve kahvaltının atlanmasına yol açabilir. Sonuç ise uzun süreli açlık hissinin tetiklenmesi büyük porsiyonlarla beslenme olr. Her iki durum da kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.
HORMONLARIN ROLÜ
Leptin ve ghrelin hormonları da uyku düzeninin kilo verme sürecine etkisinde önemli bir rol oynar. Leptin hormonu, doyma sinyali verirken, ghrelin hormonu açlık hissini tetikler. Gece uyanık kaldığımızda ghrelin hormonunun salgılanması artar ve leptin hormonunun salgılanması azalır, bu da yeme isteğini artırabilir ve dolayısıyla kilo alımına neden olabilir.
Ayrıca, kortizol hormonunun düzensiz salınımı da uyku düzensizliğinin kilo verme sürecine etkisinde rol oynar. Kortizol hormonunun aşırı salınımı, vücutta yağlanmaya neden olabilir.
KALİTELİ UYKU İÇİN ÖNERİLER
Budak, kaliteli bir uyku için şu önerilerde bulunuyor:
- Gece yatmadan 2-3 saat öncesinde yemek yeme alışkanlığı edinilmeli.
- Akşam yemeklerinde aşırı yağlı besinlerden ve kızartmalardan kaçınılmalı.
- Yatmadan önce kafeinli içeceklerden uzak durulmalı, bunun yerine papatya, lavanta, melisa gibi vücutta rahatlama sağlayan bitki çayları tercih edilmeli.
- Uyku düzeni, kilo verme sürecinde sıklıkla göz ardı edilen ancak oldukça önemli bir faktördür. Doğru bir uyku alışkanlığı edinerek kilo verme sürecini daha verimli hale getirebilirsiniz.
