Aslında berrak düş nedir?
Lucid düş, kendi hayallerinizi faal olarak denetim etme yeteneğidir. Rüya sırasında hayal görenler hayal gördüklerinin büsbütün farkındadırlar. Rüya dünyasının bu farkındalığı, hayal gören şahsa düş olaylarını etkileme ve hayal olaylarını kendi istek ve fikirlerine nazaran yönlendirme yeteneği verir. Bu cins düşlere “lusid rüyalar” da denir. Uyku araştırması, berrak hayal görme konusunda uzman olan bireylerde REM uyku evresinde beynin ön bölgelerinin değerli ölçüde daha faal olduğunu zati göstermiştir. Bu beyin alanları öncelikle kritik kıymetlendirme ve durum değerlendirmelerinden sorumludur: hayal görenlerin düş evresinde kritik müşahedeler yaptığının bir işareti. 2009 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, berrak düşlerin ekseriyetle uyku döngüsünün sonuna gerçek meydana geldiğini ve bir çeşit melez uyku-uyanıklık durumu olarak nitelendirilebileceğini buldular. Araştırmalarda, berrak hayal görmenin rüyayı gören kişinin ruh sıhhati üzerinde çok olumlu tesirleri olabileceği varsayılmaktadır. Düzenli, yinelenen kabuslardan mustarip olan herkes, olumsuz, bilinçaltı endişelerini yahut travmayı çözmek için berrak düşleri kullanabilir. Travma sonrası gerilim bozukluğundan etkilenenler için berrak düş, duygusal ve zihinsel sıhhat için gerçek bir yardımcı olabilir. Lucid düş görme konusunda uzman olan kimi beşerler, etkin olarak denetim edilebilen hayal dünyalarını ve tecrübelerini gerçek hayat sorunlarını çözmek, hareketleri gerçekleştirmek ve gerçek vakitli senaryoları denemek için kullanırlar.
Lucid düş nasıl öğrenilir?
Lucid hayal birtakım insanlara doğal olarak gelir. Lüsid düş durumuna ulaşmak için birtakım şahısların uykuya dalmaktan diğer bir şey yapmasına gerek yoktur. Örneğin, genç beşerler, olgun beyinlere sahip insanlardan daha sık ve daha sistemli hayal görürler. Ancak artık berrak düş görmeyen yahut hayallerini hiç hatırlamayan beşerler bile birkaç numara ile berrak düş görmeyi öğrenebilirler.
1. Netlik yaratın
“Hepsi yalnızca bir hayal mı?” Yalnızca bu soruyu sorarak, hayalperestler hayalleri hakkında netlik elde edebilirler. Bir rüyayı pasif bir halde yaşamamak için hayalde olduğunuzu anlamak değerlidir. Bu nedenle, hayal gerçekliğinde makul ve olağan görünen, lakin kısa eleştirel incelemede büsbütün fantastik olan tipik hayal işaretlerine dikkat edin. Havada gezinme, uçma yahut şurup içinde yürümek üzere çok maharetsiz hareketler klasik düş işaretleridir. Bunları bir kere kabul ettiğinizde, kendinize etkin olarak “Bunların hepsi bir hayal mı?” diye sorabilir ve biraz pratik yaparak hayalin gerçekliğini istediğiniz üzere şekillendirebilirsiniz.
2. Bir hayal günlüğü tutun
Muhtemelen siz de biliyorsunuzdur: Uyandıktan kısa bir mühlet sonra, az evvel yaşadığınız bir rüyayı hala net bir biçimde hatırlayabilirsiniz, lakin sadece birkaç dakika sonra hayalin hassas iplikleri beyninizden büsbütün uçmuş üzere görünür. Hayallerinizi faal olarak nasıl şekillendireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, evvel kendi hayal dünyalarınızın bir envanterini oluşturmalısınız. Bilmediğin bir şeyin denetimini diğer nasıl elde edeceksin? Bu yüzden bir hayal günlüğü tutun. Bu, yatağınızın yanında elinizin altında hazır. Uyanır uyanmaz, rüyanızla ilgili hatırladığınız her şeyi yazın. İlk başta hayal tecrübeleri çok karışık, tutarsız ve eksik olacaktır. Ancak vakitle düşlerinizin daha fazla ayrıntısını hatırlamayı öğreneceksiniz. Hayallerinizin eksiksiz bir envanterine sahip olduğunuzda,
3. Berrak düş görmeyi teşvik edin
Lucid düşler ekseriyetle REM uyku evresinde, yani uyku döngüsünün sonunda gerçekleşir. Berrak hayaller alemi, uyku ve uyanıklık evreleri ortasındaki hudutta yer alır. Bu nedenle, kolay bir numarayla berrak düşler uyandırabilirsiniz: ekseriyetle uykuya daldıktan yaklaşık beş saat sonra çalan bir çalar saat kurun. Her şey planlandığı üzere giderse REM uykusundan uyanacaksınız. Şimdi birkaç dakika uyanık kalın, kitabınızdan birkaç sayfa okuyun ya da düş günlüğünüzü gözden geçirin. Şimdi tekrar uykuya dalarsanız, faal beyniniz direkt REM uykusuna geçtiği için berrak düş görme bahtınız çok daha yüksektir.
4. Alıştırma hayalperest yapar
Rüyaları şuurlu olarak denetim etmek – bu çoklukla “bir gecede” çalışmaz. Lucid düş pratik ve vakit alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve umudunuzu kaybetmeyin. İlk kere berrak hayal görmeyi başarmak için bazen birkaç haftaya, hatta aylara gereksiniminiz vardır. Ekstra ipucu: Alkol ve nikotin içermeyen sağlıklı bir diyet yaptığınızdan ve gereğince idman yaptığınızdan emin olun. Çünkü: Bu, projenizi kolaylaştıracak sağlıklı, derin bir uyku sağlar.
5. Meditasyon egzersizleri
Düzenli olarak meditasyon yaparsanız, berrak hayal durumuna ulaşmak bazen daha kolay olabilir. Bilinçli nefes antrenmanları ve farkındalık meditasyonu yoluyla, uyanıklık ve uyku durumlarını tesirli bir biçimde ayırt etmek için zihninizi eğitebilirsiniz.
