Besleyici yiyecekler yiyerek bağışıklığı güçlendirmek mümkündür. Ancak bazen, hayat telaşlı olur, yemek yemek, emzirmek, çalışmak ve başka çocuklara bakmak güç olabiliyor.
Emzirirken gereksiniminiz olan vitaminler
Birçok insan doğum öncesi vitaminlerini emzirme periyodunda almaya devam ettiğinden, doğum sonrası devrinde gereksinim duyulan temel besinlerin birçoklarını almış bulunuyor. Bununla birlikte, emziren annelerin günlük olarak aldıklarından emin olması gereken kimi temel besinler vardır. Emziriyorsanız bu besinlere odaklanmalısınız:
– Kalsiyum
– Folik asit
– İyot
– A vitamini
– B12 vitamini
– C vitamini
– D vitamini
– Omega 3 yağı
Bir multivitamin yahut ek desteklere ek olarak, sağlıklı besin seçimleri yapmak da besin alımınızı artırabilir. Emziren anneler için bu kurallara uymak kıymetlidir.
– ½ tabak meyve ve sebzeler
– ½ su bardağı tam tahıllar
– Yağsız protein
– Her öğünde süt
Enerji ve sütünüzün artması için emziren annelerin günde yaklaşık 450 ile 500 fazladan kalori almaları gerekir. Genel olarak birden fazla bayan günde yaklaşık 2500 kalori alması gerekir.
Multivitamin almak inançlı mi
Takviye vitaminler almanızın gerekli olup olmadığını hekiminiz yahut diyetisyene danışmanız gerekir. Günlük ölçüsü aşmamak ve sırf emzirme periyodunda tüketilmesi gereken destekleri almak değerlidir. Ayrıyeten, her reçetesiz desteğin tüketilmesi inançlı değildir.
C vitamini
Emzirme devrinde alınabilir. C vitamini soğuk algınlığı semptomları azaltır. Birçok C vitamini desteği, emziren bireyler için önerilen ölçüden fazlasını içerir. C vitamini desteği almadan evvel ebediyen hekiminize danışın.
D vitamini
Emzirme devrinde alınabilir. Hekiminiz, kan testi sonuçlarınıza nazaran günlük olarak farklı ölçüde destek önerebilir. D vitamini, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bilhassa akut teneffüs yolu enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olur.
B vitamini
Emzirme periyodunda alınabilir. B vitaminleri sağlıklı bir bedenin yapı taşlarıdır, bu nedenle genel olarak sıhhatinizi korumanıza yardımcı olurlar. Güç düzeylerini yüksek tutmaya ve bedenin mikroplara karşı savunma sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. B vitamini desteği almadan evvel ebediyen hekiminize danışın.
Probiyotikler
Emzirme devrinde alınabilir. Probiyotik destekleri çok çeşitli mikroorganizmalar içerir. Emzirirken almanız gereken ölçü için hekiminize yahut diyetisyeninize danışın. Probiyotikler, emzirme periyodunda anne sütünün bebeğe geçen, enfeksiyonlara karşı muhafaza sağlayabilen ve bağışıklık reaksiyonlarının gelişmesine yardımcı olan bağırsak florasını güçlendirmeye yardımcı olur.
Not: Emzirirken bağışıklık güçlendirici destekler almak hem anneye hem de bebeğe sıhhat faydaları sağlayabilir. Ek destekler almak istiyorsanız, inançlı olduğunu denetim edin ve önerilen günlük dozu aşmadığınızdan emin olun. Emzirirken rastgele bir destek almadan evvel hekiminize danışın.
