Pınar Deniz, daha önce yaptığı bir röportajda su diyeti ile kilo verdiğini belirtmesinin ardından su diyeti sık sık gündeme gelir oldu. Peki su diyeti nedir, nasıl yapılır?
Su diyeti, 24 ila 72 saat arasında sadece su ve/veya meyve suyu gibi sıvıların tüketilebildiği ve bu süre zarfında herhangi bir gıda alımına izin verilmeyen bir diyet türüdür. Su diyeti, düşük kalorili bir diyet olduğu için kilo vermeye yardımcı olur.
Su diyetinin temel amacı, vücudu susuz bırakmadan ve gerekli besinleri almasını engellemeden, kalori alımını azaltarak kilo vermektir. Su, vücutta tokluk hissi sağlayarak iştahı azaltır. Ayrıca, suyun metabolizmayı hızlandırıcı etkisi de vardır.
SU DİYETİ NASIL YAPILIR?
Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen su diyeti, normal şartlarda herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan kişilerin uygulayacağı bir diyettir. Genelde günlük su tüketimi olarak 8-13 bardak önerilir, ancak bu miktar kişinin ağırlığı, cinsiyeti ve yaşına göre değişir. Sağlıklı bir yaşam için genellikle günde 2-3 litre su içilmesi önerilir.
Su diyetinde temel unsur su olduğu için, diyet sürecinde günde ortalama 2-3 litre su içmek önemli. Ancak vücudun sadece su ile değil, aynı zamanda diğer vitamin ve minerallerle de beslenmesinin gerektiği unutulmamalı. Bu nedenle su diyeti listesinde genellikle meyve suları veya çeşitli sebze/meyvelerle hazırlanan detoks sularına da yer verilmesi gerekir. Ancak meyve suyu tercih edilirken paketli ürünler yerine ev yapımı meyve sularını tüketmek önemlidir. Bu sayede doğal ve taze besin öğeleri alınır, vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besinleri de karşılamak mümkün olur.
3 GÜNLÜK SU DİYETİ LİSTESİ
Sabah:
- 1 bardak limonlu su
- 1 bardak yeşil çay
Öğle:
- 1 kase meyve salatası
- 1 bardak bitki çayı
Akşam:
- 1 kase çorba
- 1 bardak kefir
Ara:
- Ara öğünlerde bol bol su içilmelidir.
Su diyetini yapmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
SU DİYETİNİN VÜCUDA FAYDALARI
Su diyetinin en belirgin faydalarından biri, günlük hayatın yoğun temposunda genellikle ihmal edilen su tüketimine önemli bir katkıda bulunmasıdır.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Vücudu toksinlerden arındırır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Cildin daha sağlıklı görünmesini sağlar.
- Enerji seviyesini artırır.
SU DİYETİNİN ZARARLARI NELERDİR?
Su diyeti, vücudu ciddi bir kalori açığına sokarak hızlı kilo kaybı sağlayan bir diyet yöntemidir. Ancak, uzun süreli uygulanması sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Uzun süreli uygulanırsa, vitamin ve mineral eksikliğine neden olabilir.
- Baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk gibi sorunlara yol açabilir.
- Böbrek taşı oluşumuna neden olabilir.
- Bazı araştırmalar, su diyetinin yağ yakımını artırabileceğini göstermektedir. Ancak, düşük kalorili diyetler, su ve kas kaybına neden olarak sadece yağ kaybını etkilemez.
Yukarıda belirtilen faktörlerin yanı sıra, diyabet gibi kronik sağlık sorunları olanlar, hamile veya emziren kadınlar, böbrek fonksiyonlarında sorun yaşayanlar için su diyetinden kaçınılması önerilir.
Su diyetini uygulamadan önce, doktorunuza danışmanız önemlidir.
Su diyetini uygularken dikkat edilmesi gerekenler:
- Günde en az 2-3 litre su içilmelidir.
- Suya limon, zencefil, nane gibi taze bitkiler ekleyerek daha lezzetli hale getirilebilir.
- Su diyetinin ilk birkaç günü baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk gibi sorunlar yaşanabilir. Bu nedenle, diyete yavaş yavaş başlamak gerekir.
- Su diyetinin süresi, kişinin sağlık durumuna göre değişebilir.
- Su diyeti, hızlı kilo vermek isteyenler için etkili bir yöntem olabilir. Ancak, bu diyetin uzun süreli uygulanması tavsiye edilmez.
Not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve yayınlandığı tarihten önceki bilimsel araştırmalara ya da uzman görüşlerine dayanmaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktora başvurulmalıdır.
